Voici quelques conseils :
Adapter votre Alimentation (pour les 2 repas principaux):
Incorporer les Six Saveurs (sucré, salé, acide, amer, piquant, astringent) pour équilibrer les doshas. Cela aide à maintenir une bonne digestion, qui est essentielle pour l'immunité.
Éviter les Aliments Froids et Secs: Durant l'hiver, préférez les aliments chauds, cuits, et légèrement huileux. Les aliments comme les agrumes, les salades, et les légumes crus sont à éviter.
Utiliser des Épices : Les épices comme le gingembre, le curcuma, le cumin, et le fenugrec sont recommandées pour stimuler le feu digestif (Agni) et renforcer l'immunité. Elles peuvent être ajoutées aux repas ou consommées sous forme de tisanes.
Routine Quotidienne (5 jours sur 7) :
Routine Matinale : Pratiquer une routine matinale incluant le nettoyage de la langue, l'auto-massage avec de l'huile chaude (Abhyanga), et des techniques de respiration profonde pour stimuler le prana (force vitale). Cela aide à maintenir l'équilibre des doshas et à renforcer l'immunité.
Exercice Modéré : Faire de l'exercice modéré comme le yoga ou la marche pour améliorer la circulation et le système lymphatique. L'exercice aide également à réduire le stress, un autre facteur qui peut affaiblir l'immunité.
Plantes et Remèdes (à chaque repas durant 8 semaines):
L'Andrographis : également connue sous le nom d'échinacée d'Inde dans l'Ayurveda, est reconnue pour une multitude de bienfaits, principalement liés à son action immunomodulante, antivirale, et anti-inflammatoire.
Guduchi est souvent appelé "l'élixir de longue vie" en raison de ses propriétés immunomodulatrices. Il aide à améliorer les défenses du corps contre les infections et à augmenter la production de lymphocytes, ce qui renforce l'immunité
Tulsi (Basilic Sacré) : C'est une plante sattvique qui renforce les défenses du corps.
Hydratation (entre les repas) :
Boissons Chauffantes : Consommer des boissons chaudes comme l'eau chaude, des tisanes, ou du lait chaud avec du curcuma peut aider à nettoyer le corps et à renforcer le système immunitaire. Café à proscrire !
Respiration et Air Pur :
Pranayama : Pratiquer des exercices de respiration profonde pour améliorer l'oxygénation du corps, ce qui soutient l'immunité.
Aération de la Chambre : Même en hiver, une bonne ventilation des espaces intérieurs est recommandée pour réduire la concentration de germes dans l'air.
Relaxation par la respiration (3 mn avant chaque repas) : peut aider à réduire le stress, qui est un ennemi du système immunitaire.
Ces pratiques ayurvédiques, intégrées à votre routine quotidienne, peuvent aider à renforcer votre système immunitaire de manière naturelle avant l'arrivée de l'hiver.
Comments